Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, vì vậy tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện. Nhất là khi dịch Covid-19 có xu hướng bùng phát trở lại trong thời gian gần đây.
Hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như viruss, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng và kháng nguyên lạ gây bệnh. Hệ miễn dịch được chia làm 3 loại gồm: hệ miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch chủ động và miễn dịch bị động.
Hệ miễn dịch tự nhiên của chúng ta cần được tăng cường từ những biện pháp cơ bản như cải thiện lối sống hàng ngày và tăng cường dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một vài biện pháp tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.
1/ Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường miễn dịch tự nhiên của cơ thể, theo đó người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8 – 10 giờ và đối với trẻ nhỏ hơn, trẻ sơ sinh cần đến 14 giờ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi ngủ và không nên uống trà, cafein trước khi chuẩn bị đi ngủ.
2/ Bổ sung thực phẩm chứa chất dinh dưỡng cần thiết
– Ăn nhiều chất xơ: Như trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu, các loại hạt giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
– Vitamin C: Chứa nhiều trong trái cây, rau quả hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm thời gian bị cảm thông thường
– Chất béo lành mạnh như dầu oliu, cá hồi,.. giúp giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh.
3/ Tăng cường thực phẩm probiotic & prebiotic
Một số thực phẩm trong nhóm probiotic có thể kể đến như sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto), trà kombucha,… Các thực phẩm prebiotics gồm tỏi, hành tây, lá lốt, atiso, táo, rau lá anh,…
4/ Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai
5/ Kiểm soát căng thẳng
Có khá nhiều phương pháp để kiểm soát căng thẳng như: Thiền, tập thể dục, yoga, viết nhật ký, trò chuyện với người thân bạn bè,… là những cách có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và gặp khó khăn trong vấn đề giải tỏa, bạn nên gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
6/ Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách
Nếu chế độ ăn uống của bạn không đa dạng và đầy đủ, bạn có thể tham khảo việc bổ sung vitamin và các loại thực phẩm chức năng giúp tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể.
Trên đây là 6 cách để bạn nâng cao sức khỏe đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Hãy tham khảo và áp dụng ngay để có thể bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn nhé!